Mäßiges Training

Lunes

Mäßig Duration 31 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Mancuerna, Banda de resistencia, Barra con pesas

Hinzugefügt von Flor Arteaga

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Widerstandsband-Workouts Langhantel-Workouts

Beschreibung

Piernas. Glúteos. Brazos y espalda

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 minute

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minute

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 minute

30 seconds

Sentadillas con mancuernas

Gewichte: Leicht

Sentadillas con mancuernas

1 minute

Estocadas con mancuernas

Gewichte: Leicht

Estocadas con mancuernas

1 minute

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Abductores con banda

Abductores con banda

1 minute

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minute

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minute

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minute

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minute

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Curl de bíceps y press con barra de pesas

1 minute

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

1 minute

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 minute

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 seconds

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 seconds

Extensiones de tríceps

Gewichte: Mäßig

Extensiones de tríceps

1 minute

Extensiones de tríceps hacia atrás

Gewichte: Mäßig

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minute

Press de pecho con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Press de pecho con mancuernas

1 minute

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minute

Elevaciones laterales con pesas

Gewichte: Leicht

Elevaciones laterales con pesas

1 minute

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 minute

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 minute

1 minute

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

1 minute

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minute

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