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Mäßiges Training

Quick Exercise

Mäßig   24 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Wall

Eric Cramer
 		    Hinzugefügt von Eric Cramer
Quick Exercise
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

A brief workout for use in minimal gyms. Two mile run or 15 minutes. Bench sets are standard, alternate extended, alternate flexed, standard. Do all shoulder exercises without rest.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Treadmill Running
Steigung: Leicht
❤️ Kräftig (Zone 3)
Treadmill Running
15 minutes

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
6 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
5 Wiederholungen
Pec Opener
Pec Opener
20 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
3 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
5 Wiederholungen
Pec Opener
Pec Opener
20 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Dumbbell Bench Press
3 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
5 Wiederholungen
Pec Opener
Pec Opener
20 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
6 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
5 Wiederholungen
Pec Opener
Pec Opener
20 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Crunches
Crunches
100 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell V-Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell V-Raises
10 Wiederholungen

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