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Intensives Training

C

Intensiv   1 Std 22 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

Adam Weber
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Adam Weber
C
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Übungsball-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts
Beschreibung

Calves and forearms Enter the Dragon Workout Routine

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 seconds
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
80 Wiederholungen
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Calf Raise
Gewichte: Schwer
Calf Raise
90 Wiederholungen
Calf Raise Toes In
Gewichte: Schwer
Calf Raise Toes In
90 Wiederholungen
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Schwer
Calf Raise Toes Out
90 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Schwer
Dumbbell Wrist Curls
68 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Schwer
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Kettlebell Deadlifts
Gewichte: Leicht
Kettlebell Deadlifts
48 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Leicht
Dumbbell Side Bends
200 Wiederholungen
Torso Twists
Torso Twists
3 minutes
Transition
Transition
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Seated Calf Raise
Gewichte: Maximal
Seated Calf Raise
Wiederholungen bis zum Versagen
Transition
Transition
10 seconds
Hammer Curls
Gewichte: Schwer
Hammer Curls
24 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Wrist Roller
Gewichte: Maximal
Wrist Roller
Wiederholungen bis zum Versagen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Wiederholungen bis zum Versagen
Squats
Squats
25 Wiederholungen
Dumbbell Wrist Twist
Gewichte: Leicht
Dumbbell Wrist Twist
1 minute
Front Kicks
Front Kicks
1 minute
Transition
Transition
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bent Over Rows
48 Wiederholungen
Kettlebell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Deadlifts
12 Wiederholungen
Kettlebell Stiff Leg Deadlift
Kettlebell Stiff Leg Deadlift
12 Wiederholungen
Leg Curls
Gewichte: Mäßig
Leg Curls
40 Wiederholungen
Leg Extensions Machine
Widerstand: Mäßig
Leg Extensions Machine
60 Wiederholungen
Leg Press
Gewichte: Mäßig
Leg Press
60 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
48 Wiederholungen
Overhead Press
Gewichte: Mäßig
Overhead Press
48 Wiederholungen
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
30 Wiederholungen
Calf Raise Toes In
Gewichte: Mäßig
Calf Raise Toes In
30 Wiederholungen
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Mäßig
Calf Raise Toes Out
30 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Sumo Squats
Gewichte: Leicht
Dumbbell Sumo Squats
30 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Overhead Press
Gewichte: Leicht
Overhead Press
30 seconds
Calf Raise
Gewichte: Leicht
Calf Raise
1 Min 30 Sek
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Alternating Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Fly
Gewichte: Leicht
Dumbbell Fly
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Leicht
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Dumbells Deadlift
Dumbells Deadlift
30 seconds
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Wrist Roller
Gewichte: Leicht
Wrist Roller
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Gewichte: Leicht
Cable Lat Pull Down
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minute
Transition
Transition
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Stair Stepping
Stair Stepping
10 minutes

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