Intensives Training

Torso

Intensiv Duration 32 minutes

Zielbereiche: Brazos, Núcleo, Hombros

Ausrüstung: Mancuerna, Barra fija

Hinzugefügt von Leslie Orams

Tags

Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Extensiones de tríceps

Gewichte: Schwer

Extensiones de tríceps

15 Wiederholungen

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Schwer

Curls isométricos de bíceps

30 Wiederholungen

Elevaciones frontales con mancuernas

Gewichte: Schwer

Elevaciones frontales con mancuernas

20 Wiederholungen

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

15 Wiederholungen

Elevaciones lateral-frontal

Gewichte: Schwer

Elevaciones lateral-frontal

10 Wiederholungen

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Wiederholungen bis zum Versagen

Abdominales con repeticiones máximas

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Abdominales con repeticiones máximas

1 minute

Elevación de rodillas en posición colgante

Elevación de rodillas en posición colgante

20 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Extensiones de tríceps

Gewichte: Schwer

Extensiones de tríceps

15 Wiederholungen

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Schwer

Curls isométricos de bíceps

30 Wiederholungen

Elevaciones frontales con mancuernas

Gewichte: Schwer

Elevaciones frontales con mancuernas

20 Wiederholungen

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

15 Wiederholungen

Elevaciones lateral-frontal

Gewichte: Schwer

Elevaciones lateral-frontal

10 Wiederholungen

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Wiederholungen bis zum Versagen

Abdominales con repeticiones máximas

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Abdominales con repeticiones máximas

1 minute

Elevación de rodillas en posición colgante

Elevación de rodillas en posición colgante

20 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Extensiones de tríceps

Gewichte: Schwer

Extensiones de tríceps

15 Wiederholungen

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Schwer

Curls isométricos de bíceps

30 Wiederholungen

Elevaciones frontales con mancuernas

Gewichte: Schwer

Elevaciones frontales con mancuernas

20 Wiederholungen

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

15 Wiederholungen

Elevaciones lateral-frontal

Gewichte: Schwer

Elevaciones lateral-frontal

10 Wiederholungen

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Wiederholungen bis zum Versagen

Abdominales con repeticiones máximas

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Abdominales con repeticiones máximas

1 minute

Elevación de rodillas en posición colgante

Elevación de rodillas en posición colgante

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Extensiones de tríceps

Gewichte: Schwer

Extensiones de tríceps

15 Wiederholungen

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Schwer

Curls isométricos de bíceps

30 Wiederholungen

Elevaciones frontales con mancuernas

Gewichte: Schwer

Elevaciones frontales con mancuernas

20 Wiederholungen

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

15 Wiederholungen

Elevaciones lateral-frontal

Gewichte: Schwer

Elevaciones lateral-frontal

10 Wiederholungen

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Wiederholungen bis zum Versagen

Abdominales con repeticiones máximas

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Abdominales con repeticiones máximas

1 minute

Elevación de rodillas en posición colgante

Elevación de rodillas en posición colgante

15 Wiederholungen

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