Intensives Training

Upper I

Intensiv Duration 10 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Core, Arms

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

Hinzugefügt von J. Samuel

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Beschreibung

Abs (10x10), bench press (4 drop sets), shoulders (4 sets variations), biceps (4 sets variations), wide grip pullups (10 reps), dumbbell press to failure

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Barbell Bench Press

Gewichte: Mäßig

Barbell Bench Press

10 Wiederholungen

10 Wiederholungen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Leicht

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 Wiederholungen

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Leicht

Dumbbell Front Raises

8 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Right Lunge With Left Rows

10 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Left Lunge With Right Rows

10 Wiederholungen

30 seconds

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

8 Wiederholungen

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

10 Wiederholungen

10 Wiederholungen

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

10 Wiederholungen

Small Forward Arm Circles

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Small Forward Arm Circles

10 Wiederholungen

Small Reverse Arm Circles

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Small Reverse Arm Circles

10 Wiederholungen

Alternating Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Alternating Bicep Curls

20 Wiederholungen

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Barbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Barbell Bench Press

6 Wiederholungen

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

10 Wiederholungen

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

10 Wiederholungen

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

10 Wiederholungen

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

10 Wiederholungen

45 seconds

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