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Intensives Training

Bench Press

Intensiv   36 minutes

Zielbereiche: Legs, Back

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Jump Rope, Kettlebell, Pull Up Bar

Alex Clark
 		    Hinzugefügt von Alex Clark
Bench Press
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Seilspringen-Workouts Kettlebell-Workouts Klimmzugstangen-Workouts
Beschreibung

Bench press strength, conditioning.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
4 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
3 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
2 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Plank
Plank
2 minutes
Pullovers on Ball
Gewichte: Mäßig
Pullovers on Ball
16 Wiederholungen
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
2 minutes
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Plank
Plank
2 minutes
Pullovers on Ball
Gewichte: Mäßig
Pullovers on Ball
16 Wiederholungen
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
2 minutes
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Plank
Plank
2 minutes
Pullovers on Ball
Gewichte: Mäßig
Pullovers on Ball
16 Wiederholungen
Jump Rope
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jump Rope
2 minutes
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Thrusters
15 Wiederholungen
Right Arm Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Right Arm Kettlebell Swings
10 Wiederholungen
Left Arm Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Left Arm Kettlebell Swings
10 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Thrusters
15 Wiederholungen
Right Arm Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Right Arm Kettlebell Swings
10 Wiederholungen
Left Arm Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Left Arm Kettlebell Swings
10 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Thrusters
15 Wiederholungen
Right Arm Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Right Arm Kettlebell Swings
10 Wiederholungen
Left Arm Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Left Arm Kettlebell Swings
10 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen

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