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Anfänger Training

After Run

Anfänger   10 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall, Foam Roller

Ahmad Zakaria
 		    Hinzugefügt von Ahmad Zakaria
After Run
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts Schaumstoffroller-Workouts
Beschreibung

Cool down and stretch

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Side Bends
Side Bends
1 minute
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minute
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
45 seconds
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
45 seconds

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