Intensives Training

Back/Biceps-V5.2

Intensiv Duration 1 Std 23 Min

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Pull Up Bar

Hinzugefügt von D. Jack

Tags

Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden

ISO Machine Pull Down

ISO Machine Pull Down

8 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 2: 3 Runden

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 1 Runde

30 seconds

Satz 4: 4 Runden

Standing Lateral Row

Standing Lateral Row

Wiederholungen bis zum Versagen

1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde

30 seconds

Satz 6: 4 Runden

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

V Bar Lat Pulldown

V Bar Lat Pulldown

12 Wiederholungen

1 minute

Satz 7: 5 Runden

Rope straight arm Pull downs

Rope straight arm Pull downs

12 Wiederholungen

Wiederholungen bis zum Versagen

30 seconds

CM Incline Bench Row

CM Incline Bench Row

10 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 8: 1 Runde

1 minute

Satz 9: 3 Runden

Bent-Arm Dumbbell Pullover

Bent-Arm Dumbbell Pullover

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 10: 1 Runde

1 minute

Satz 11: 6 Runden

8 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 12: 6 Runden

Seated Dumbbell Curl

Seated Dumbbell Curl

25 Wiederholungen

30 seconds

Satz 13: 1 Runde

1 minute

Satz 14: 3 Runden

Crossbody Hammer Curl

Crossbody Hammer Curl

10 Wiederholungen

45 seconds

Satz 15: 3 Runden

Hyperextentions (Back Extentions)

Hyperextentions (Back Extentions)

12 Wiederholungen

45 seconds

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