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Trainer Workout

Pyramid

33 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat

Katie Barberi
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Katie Barberi
Pyramid
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
TA Breathing
TA Breathing
30 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Skips with Arm Circles
Skips with Arm Circles
30 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Skips with Arm Circles
Skips with Arm Circles
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
16 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
16 Wiederholungen
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
16 Wiederholungen
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
16 Wiederholungen
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
16 Wiederholungen
Burpees
Burpees
16 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
14 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
14 Wiederholungen
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
14 Wiederholungen
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
14 Wiederholungen
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
14 Wiederholungen
Burpees
Burpees
14 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
12 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
12 Wiederholungen
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
12 Wiederholungen
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
12 Wiederholungen
Burpees
Burpees
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
14 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
14 Wiederholungen
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
14 Wiederholungen
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
14 Wiederholungen
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
14 Wiederholungen
Burpees
Burpees
14 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
16 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
16 Wiederholungen
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
16 Wiederholungen
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
16 Wiederholungen
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
16 Wiederholungen
Burpees
Burpees
16 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 seconds
Pec Opener
Pec Opener
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

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