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Mäßiges Training

Ab Rep

Mäßig   46 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    Hinzugefügt von Gemma Kirk
Ab Rep
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Donkey Whips
Donkey Whips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Donkey Whips
Donkey Whips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Donkey Whips
Donkey Whips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Donkey Whips
Donkey Whips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Split Abs
Split Abs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Split Abs
Split Abs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Split Abs
Split Abs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Split Abs
Split Abs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 11: 1 Runde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 12: 1 Runde
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 13: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 14: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 15: 1 Runde
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 16: 1 Runde
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 17: 1 Runde
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 18: 1 Runde
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 19: 1 Runde
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 20: 1 Runde
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 21: 1 Runde
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 22: 1 Runde
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 23: 1 Runde
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 24: 1 Runde
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 25: 1 Runde
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 26: 1 Runde
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 27: 1 Runde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 28: 1 Runde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 29: 1 Runde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 30: 1 Runde
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 31: 1 Runde
Straight Punches
Straight Punches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Straight Punches
Straight Punches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 32: 1 Runde
Straight Punches
Straight Punches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Straight Punches
Straight Punches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

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