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Anfänger Training

Casual Abs

Anfänger   9 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat, Wall

Eric Smith
 		    Hinzugefügt von Eric Smith
Casual Abs
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Downward Dog Crawls
Downward Dog Crawls
15 seconds
Skips in Place
Skips in Place
15 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 seconds
Bird Dog
Bird Dog
20 seconds
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
20 seconds
Cross Leg Sit-Ups
20 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
20 seconds
Push Up with Rotation
20 seconds
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
20 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
20 seconds
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
20 seconds
Army Crawls
Army Crawls
20 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
20 seconds
U Crunches
U Crunches
20 seconds
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
20 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
15 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 seconds
Shoulder Rolls in Cobra
Shoulder Rolls in Cobra
15 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 seconds

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