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Intensives Training

KB Blast

Intensiv   32 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Mat

Ian Krieg
 		    Hinzugefügt von Ian Krieg
KB Blast
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Total Body Workout using kettlebells

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 seconds
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 seconds
Ab Wheel Rollout
30 seconds
Kettlebell Halo
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Halo
30 seconds
Transition
Transition
20 seconds

Satz 2: 3 Runden
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Overhead Presses
Gewichte: Mäßig
Overhead Presses
30 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Gewichte: Schwer
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Gewichte: Schwer
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Kettlebell Squat to Upright Row
Gewichte: Schwer
Kettlebell Squat to Upright Row
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Right Side Kettlebell Clean
Gewichte: Mäßig
Right Side Kettlebell Clean
25 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Left Side Kettlebell Clean
Gewichte: Mäßig
Left Side Kettlebell Clean
25 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Maximal
Dumbbell Shrugs
Wiederholungen bis zum Versagen
Leg Raises
Leg Raises
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 2 Runden
Child's Pose
Child's Pose
45 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 seconds

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