Skimble
Im App Store herunterladen
Mäßiges Training

Gluteus Blast

Mäßig   22 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Box or Step, Resistance Bands, Exercise Mat

Shari Andrews
 		    Hinzugefügt von Shari Andrews
Gluteus Blast
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Prone Glute Squeeze
Prone Glute Squeeze
1 minute
Barbell hip Thrust
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Barbell hip Thrust
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Lateral Band Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Lateral Band Walk
12 Wiederholungen
Lateral Band Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Lateral Band Walk
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Butterfly Squat
Butterfly Squat
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ice Skaters
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ice Skaters
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
12 Wiederholungen
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Elevated Glute Bridge
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Elevated Glute Bridge
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 Wiederholungen
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Lateral Band Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Lateral Band Walk
12 Wiederholungen
Lateral Band Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Lateral Band Walk
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Butterfly Squat
Butterfly Squat
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ice Skaters
❤️ Mäßig (Zone 2)
Ice Skaters
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Left Side Plank with Leg Abduction
Left Side Plank with Leg Abduction
12 Wiederholungen
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Elevated Glute Bridge
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Elevated Glute Bridge
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 Wiederholungen
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 Wiederholungen

Verwandte Workouts

Glutes Blast Option A
Glutes Blast Option A
18 Min 41 Sek, Mäßig
Glutes
Glutes
24 Min 10 Sek, Mäßig
Glutes
Glutes
25 Min 30 Sek, Mäßig
Glutes
Glutes
21 Min 42 Sek, Intensiv
Glute Blaster
Glute Blaster
24 minutes, Intensiv
Glutes
Glutes
28 Min 10 Sek, Mäßig
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Workouts mit demselben Equipment

Home Leg Workout
Home Leg Workout
18 Min 9 Sek, Mäßig
Mache dieses Workout in Workout Trainer
✓ Folge den Schritt-für-Schritt-Multimedia-Workouts
✓ Integrierte Smartwatch & Herzfrequenzmonitor Erfahrung
✓ Sammle Punkte, tritt auf der Bestenliste an, bleib motiviert!
✓ Planung, die zu deinem vollen Terminkalender passt
Im App Store herunterladen   Lade Workout Trainer aus dem Google Play Store herunter.
Training aufzeichnen
Empfohlenes Equipment

Mache dieses Workout mit der besten Trainingsausrüstung. Wir empfehlen die Verwendung eines Bluetooth-Brustgurt-Herzfrequenzmessers oder einer Smartwatch für eine optimierte Trainingsoptimierung und Leistungsverfolgung.

Mehr anzeigen

Workout Kategorien

Vorgestellt

Vorgestellt

weight loss

Gewichtsverlust

abs & core

Bauch & Kern

bodyweight

Körpergewicht

youtube

YouTube

community created

Von der Community erstellt

weightlifting

Gewichtheben

interval timers

HIIT

cardio

Kardio

toning

Toning

full body

Ganzkörper

Mehr: Laufen, Yoga & Pilates, Fitness Tests, Arme, Po & Beine, Dehnen, Kraft, Radfahren, Aufwärmen, Abkühlen, Meditation & Atmung, Geringe Auswirkungen, Gehen, Klettern, Ausdauer, Kickboxen, Tanzen, Frauenfokussiert, Männerfokussiert, Seniorenfokussiert, Gesundheitsprobleme, Saisonal, Pro, Kostenlos