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Intensives Training

Chest - Friday

Intensiv   1 Std 2 Min

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Barbell, Strength Machine, Bench, Dumbbells

John Boone
 		    Hinzugefügt von John Boone
Chest - Friday
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Friday

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Decline Bench Press
❤️ Maximal (Zone 5)
Decline Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Cable Crossover
Gewichte: Maximal
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cable Crossover
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dips
Dips
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cable Crossover
Gewichte: Maximal
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cable Crossover
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cable Crossover
Gewichte: Maximal
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cable Crossover
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dips
Dips
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cable Crossover
Gewichte: Maximal
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cable Crossover
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Cable Crossover
Gewichte: Maximal
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cable Crossover
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dips
Dips
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Machine Reverse Fly
Machine Reverse Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Hammer Curls
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Raises
Leg Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 3 Runden
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Maximal
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Rope Training
1 Min 10 Sek
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 3 Runden
Butterfly Chest Fly Machine
Butterfly Chest Fly Machine
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 3 Runden
Glute Bridge
Glute Bridge
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 3 Runden
Inclined Barbell Bench Press
Gewichte: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)
Inclined Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 3 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 5 Sek
Rest
Rest
1 minute

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