Mäßiges Training

Push Workout

Mäßig Duration 32 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Bench, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Chair

Hinzugefügt von Tom Howells

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

10 Wiederholungen

10 Wiederholungen

20 seconds

Satz 2: 1 Runde

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Gewichte: Schwer

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 Wiederholungen

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Gewichte: Schwer

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 Wiederholungen

15 seconds

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Gewichte: Mäßig

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 Wiederholungen

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Gewichte: Mäßig

Kneeling Left Tricep Kickbacks

15 Wiederholungen

15 seconds

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Gewichte: Leicht

Kneeling Right Tricep Kickbacks

20 Wiederholungen

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Gewichte: Leicht

Kneeling Left Tricep Kickbacks

20 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 3 Runden

Dumbbell Front Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Front Raises

12 Wiederholungen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 Wiederholungen

Dumbbell Rear Lateral Raises

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 Wiederholungen

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Schwer

Barbell Back Loaded Squats

10 Wiederholungen

30 seconds

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Mäßig

Barbell Back Loaded Squats

15 Wiederholungen

30 seconds

Barbell Back Loaded Squats

Gewichte: Leicht

Barbell Back Loaded Squats

20 Wiederholungen

1 minute

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Schwer

10 Wiederholungen

15 seconds

Gewichte: Mäßig

15 Wiederholungen

15 seconds

Gewichte: Leicht

20 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 3 Runden

Seated Dumbbell Press

Gewichte: Schwer

Seated Dumbbell Press

12 Wiederholungen

Tricep Extensions

Gewichte: Mäßig

Tricep Extensions

12 Wiederholungen

Tricep Extensions

Gewichte: Mäßig

Tricep Extensions

12 Wiederholungen

20 seconds

Satz 7: 1 Runde

Barbell Reverse Curl to Press

Gewichte: Schwer

Barbell Reverse Curl to Press

10 Wiederholungen

15 seconds

Barbell Reverse Curl to Press

Gewichte: Mäßig

Barbell Reverse Curl to Press

15 Wiederholungen

15 seconds

Barbell Reverse Curl to Press

Gewichte: Leicht

Barbell Reverse Curl to Press

20 Wiederholungen

1 minute

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