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Mäßiges Training

Workout - Friday Junk

Mäßig   55 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Bench

Workout - Friday Junk
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Weighted Crunch
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Barbell Good Mornings
Barbell Good Mornings
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Bench Press with a Weight
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Right Armed One-Arm Dumbbell Row 
Right Armed One-Arm Dumbbell Row 
10 Wiederholungen
Left Armed One-Arm Dumbbell Row 
Left Armed One-Arm Dumbbell Row 
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 3 Runden
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 3 Runden
Plate Arches
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Weighted Reverse Crunch On A Bench
Weighted Reverse Crunch On A Bench
7 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 3 Runden
Knee Walkouts
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 3 Runden
Bench Dips
Bench Dips
7 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 3 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

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