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Anfänger Training

Orere

Anfänger   14 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Ratele Mellivora
 		    Hinzugefügt von Ratele Mellivora
Orere
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Übungsball-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
❤️ Leicht (Zone 1)
Crunches
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Rest
Rest
5 seconds
Clams
Clams
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
5 seconds
Clams
Clams
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
5 seconds
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
1 Min 30 Sek

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