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Mäßiges Training

Push 2.0

Mäßig   59 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Tom Howells
 		    Hinzugefügt von Tom Howells
Push 2.0
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Leicht
Barbell Back Loaded Squats
12 Wiederholungen
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Mäßig
Barbell Back Loaded Squats
10 Wiederholungen
Barbell Back Loaded Squats
Gewichte: Schwer
Barbell Back Loaded Squats
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 3 Runden
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Leicht
Barbell Glute Bridge
12 Wiederholungen
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Mäßig
Barbell Glute Bridge
10 Wiederholungen
Barbell Glute Bridge
Gewichte: Schwer
Barbell Glute Bridge
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 3 Runden
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 3 Runden
Lateral to Front Raises
Gewichte: Leicht
Lateral to Front Raises
12 Wiederholungen
Lateral to Front Raises
Gewichte: Mäßig
Lateral to Front Raises
10 Wiederholungen
Lateral to Front Raises
Gewichte: Schwer
Lateral to Front Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 3 Runden
Barbell Reverse Curl to Press
Gewichte: Leicht
Barbell Reverse Curl to Press
15 Wiederholungen
Barbell Reverse Curl to Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Reverse Curl to Press
12 Wiederholungen
Barbell Reverse Curl to Press
Gewichte: Schwer
Barbell Reverse Curl to Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 3 Runden
Leg Press
Gewichte: Leicht
Leg Press
12 Wiederholungen
Leg Press
Gewichte: Mäßig
Leg Press
10 Wiederholungen
Leg Press
Gewichte: Schwer
Leg Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 3 Runden
Tricep Extensions
Gewichte: Leicht
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 3 Runden
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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