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Mäßiges Training

Drylands Guide

Mäßig   17 minutes

Zielbereiche: Glutes, Back, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat, Stability Ball, Kettlebells

Rachel White
 		    Hinzugefügt von Rachel White
Drylands Guide
Tags
Heimtraining Trainings Gesäß-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Hammer Curl to Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Flying Supermans
Flying Supermans
15 Wiederholungen
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minute
Dumbbell Pull-over on a Ball
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Pull-over on a Ball
15 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
10 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
15 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
10 Wiederholungen
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
10 Wiederholungen
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 Wiederholungen
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
10 Wiederholungen
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
20 Wiederholungen
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
10 Wiederholungen
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
10 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 Wiederholungen
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 Wiederholungen
Clock Lunges
Clock Lunges
10 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Drop Squats
Drop Squats
20 Wiederholungen
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
10 Wiederholungen
Glute Circles
Glute Circles
10 Wiederholungen

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