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Mäßiges Training

w5/2

Mäßig   47 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes, Back

Ausrüstung: Exercise Mat

Chris Rhine
 		    Hinzugefügt von Chris Rhine
w5/2
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Walking
❤️ Mäßig (Zone 2)
Walking
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Jog
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jog
5 minutes
Walking
Walking
1 minute
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 seconds
Back Slaps
30 seconds
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 seconds
Side Bends
Side Bends
30 seconds
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 seconds
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 seconds
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 seconds
Ankle Circles
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 4 Runden
Squats
Squats
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunges
Lunges
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
lateral split squats
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Burpees
Burpees
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 2 Runden
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minute
Frog Stretch
1 minute

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