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Intensives Training

Chest/tricep

Intensiv   50 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Bench, Dumbbells, Dip Bar, Chair, Exercise Mat

Sadegh Zare
 		    Hinzugefügt von Sadegh Zare
Chest/tricep
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Oberkörper Trainings Bank-Workouts Hantel-Workouts Dip-Bar-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Work your chest and triceps in this intense workout. Dont forget drinking water during session.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
45 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
45 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 seconds
Side Bends
Side Bends
45 seconds
High Knees
❤️ Leicht (Zone 1)
High Knees
1 minute
Butt Kickers
Butt Kickers
45 seconds
Seal Jacks
❤️ Leicht (Zone 1)
Seal Jacks
45 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push Up with Feet on Step
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Push Up with Hands on Step
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Elevated Chest Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Man Makers
Man Makers
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Leg Raises
Leg Raises
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
12 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Pec Opener
Pec Opener
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Corpse
Corpse
1 minute

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