Intensives Training

Quema Grasa 1.0

Intensiv Duration 36 minutes

Zielbereiche: Piernas, Núcleo

Ausrüstung: Pelota de estabilidad, Pared, Colchoneta de ejercicio

Hinzugefügt von Personal Trainer Gustavo Daza

Tags

Heimtraining Trainings Bein-Workouts Übungsball-Workouts Wand-Workouts

Beschreibung

Viernes

Exercises

Satz 1: 3 Runden

10 Wiederholungen

Oblicuos con piernas cruzadas

Oblicuos con piernas cruzadas

20 Wiederholungen

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

20 Wiederholungen

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 Wiederholungen

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

20 Wiederholungen

30 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 3 Runden

Escalador de montaña con pelota

Escalador de montaña con pelota

30 Wiederholungen

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

Extensiones de espalda sobre un balón suizo

15 Wiederholungen

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 3: 2 Runden

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

30 Wiederholungen

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

10 Wiederholungen

Patadas laterales

Patadas laterales

10 Wiederholungen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minute

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Estiramiento de espalda con balanceo

Estiramiento de espalda con balanceo

30 seconds

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 seconds

Flexión de columna

Flexión de columna

30 seconds

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Hora de ponerse a punto

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Entrenamiento Isa Semana 1 Y 2

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