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Anfänger Training

Upper Body

Anfänger   19 minutes

Zielbereiche: Arms, Chest

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Joe Gunnett
 		    Hinzugefügt von Joe Gunnett
Upper Body
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 8: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 9: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
5 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 10: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 11: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 12: 1 Runde
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 13: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 14: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 15: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 16: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 17: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 18: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 19: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 20: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 21: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Corpse
Corpse
1 minute

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