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Mäßiges Training

Runner's Workout

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Vincent D
 		    Hinzugefügt von Vincent D
Runner's Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Crunches
Crunches
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Squats
Squats
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lunges
Lunges
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Plank
Plank
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Crunches
Crunches
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Squats
Squats
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lunges
Lunges
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 7: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 seconds

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