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Mäßiges Training

Banshee - HIIT

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat

Edward Rogers
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Edward Rogers
Banshee - HIIT
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings
Beschreibung

In Irish mythology, a Banshee is a female spirit who heralds the death of a family member. This HIIT workout will leave you shrieking but feeling accomplished and refreshed with new life, provided you survive...

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Cross Jacks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cross Jacks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Deep Lunges
Deep Lunges
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Double Knees
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Double Knees
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Cross Jacks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cross Jacks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Deep Lunges
Deep Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Double Knees
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Double Knees
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Cross Jacks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cross Jacks
25 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Deep Lunges
Deep Lunges
25 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Double Knees
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Double Knees
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
25 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Froggy Jumps
Froggy Jumps
25 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
25 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
1 2 Burpees
1 2 Burpees
25 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
25 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
25 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
25 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 10: 1 Runde
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 seconds

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