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Intensives Training

CoreSetCore II

Intensiv   39 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes

Ausrüstung: Kettlebells, Dumbbells

Fabian Saro
 		    Hinzugefügt von Fabian Saro
CoreSetCore II
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Bent over rows: Supinated and double -> alternate is an option Farmers: [1] Racked - 1 round L + 1 round R [2] Overhead - Same [3] Doubles - Vary with regular/rack/overhead/offload

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
7 Wiederholungen
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
7 Wiederholungen
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
7 Wiederholungen
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
7 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek

Satz 2: 1 Runde
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
9 Wiederholungen
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
9 Wiederholungen
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
9 Wiederholungen
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
9 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 15 Sek

Satz 3: 1 Runde
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 Wiederholungen
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
8 Wiederholungen
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows
8 Wiederholungen
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 4: 1 Runde
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
7 Wiederholungen
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
7 Wiederholungen
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
7 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 15 Sek

Satz 6: 1 Runde
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
9 Wiederholungen
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
9 Wiederholungen
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
9 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 15 Sek

Satz 8: 1 Runde
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
8 Wiederholungen
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
8 Wiederholungen
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
8 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 10: 7 Runden
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 Wiederholung
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 Wiederholung

Satz 11: 7 Runden
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 Wiederholung
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 Wiederholung

Satz 12: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 15 Sek

Satz 13: 9 Runden
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 Wiederholung
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 Wiederholung

Satz 14: 9 Runden
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 Wiederholung
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 Wiederholung

Satz 15: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 15 Sek

Satz 16: 8 Runden
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 Wiederholung
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 Wiederholung

Satz 17: 8 Runden
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 Wiederholung
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 Wiederholung

Satz 18: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 19: 2 Runden
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 20: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 15 Sek

Satz 21: 2 Runden
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 22: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 23: 2 Runden
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

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