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Anfänger Training

Core & Lower Back Release

Anfänger   14 minutes

Zielbereiche: Back, Glutes

Ausrüstung: Exercise Mat

Ricardo Nunez
 		    Hinzugefügt von Ricardo Nunez
Core & Lower Back Release
Tags
Körpergewicht Trainings Rücken-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Hip Flexor Stretch - Right
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hip Flexor Stretch - Right
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Hip Flexor Stretch - Left
❤️ Mäßig (Zone 2)
Hip Flexor Stretch - Left
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Double Pigeon
Double Pigeon
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Sphinx Pose
Sphinx Pose
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minute
Transition
Transition
5 seconds
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
1 minute

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stretching
Dehnen
butt & legs
Po & Beine
abs & core
Bauch & Kern

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