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Mäßiges Training

SHOULDER

Mäßig   19 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbells, Chair, Pull Up Bar

Joey Armocilla
 		    Hinzugefügt von Joey Armocilla
SHOULDER
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
Seated Dumbbell Press
15 Wiederholungen
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
Seated Dumbbell Press
12 Wiederholungen
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
Seated Dumbbell Press
10 Wiederholungen
Seated Dumbbell Press
Gewichte: Mäßig
Seated Dumbbell Press
10 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
15 Wiederholungen
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
12 Wiederholungen
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
10 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Crunches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Crunches
20 Wiederholungen
Crunches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Crunches
20 Wiederholungen
Crunches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Crunches
20 Wiederholungen
Crunches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Crunches
20 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 Wiederholungen
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 Wiederholungen
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 Wiederholungen
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Walking
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Walking
5 minutes

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