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Mäßiges Training

Upper Class

Mäßig   49 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat

Ginger Naranjo
 		    Hinzugefügt von Ginger Naranjo
Upper Class
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Soldier Kicks
Soldier Kicks
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Inchworms
Inchworms
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Plank walk openers
Plank walk openers
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Down dog plankers
Down dog plankers
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Lunge Twist Through
Lunge Twist Through
30 seconds
Lunge Twist Through
Lunge Twist Through
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 4 Runden
Overhead Presses
Overhead Presses
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Flying Supermans
Flying Supermans
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Bent-Over Two-Arm Dumbbell Row
Bent-Over Two-Arm Dumbbell Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Criss Cross
Criss Cross
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Flutters
Flutters
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Double Leg Lift Crunch
Double Leg Lift Crunch
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Twisted Ab Crunch
Twisted Ab Crunch
20 Wiederholungen
Twisted Ab Crunch
Twisted Ab Crunch
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Roll Ups
Roll Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Standing Crunch
Standing Crunch
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Twisting Chair Pose
Twisting Chair Pose
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Earthquakes
Earthquakes
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Eagle Abs
Eagle Abs
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Arms Stretch Bend
Arms Stretch Bend
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Stretch: Triceps Right
Stretch: Triceps Right
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Stretch: Triceps Right
Stretch: Triceps Right
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Seated Spinal Twist
Seated Spinal Twist
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Seated Spinal Twist
Seated Spinal Twist
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Kneeling Thread The Needle
Kneeling Thread The Needle
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Kneeling Thread The Needle
Kneeling Thread The Needle
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Reverse Plank // 30 Sec
Reverse Plank // 30 Sec
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Wheel Poseee
Wheel Poseee
30 seconds

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