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Mäßiges Training

Flex 2

Mäßig   44 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat

Dũng Hoàng
 		    Hinzugefügt von Dũng Hoàng
Flex 2
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 Wiederholungen
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds
Side Lunges
Side Lunges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 Wiederholungen
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
20 Wiederholungen
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 Wiederholungen
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 Wiederholungen
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Plank
Plank
1 minute
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds
Side Lunges
Side Lunges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 Wiederholungen
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 Wiederholungen
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
1 minute
Rest
Rest
25 seconds
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 Wiederholungen
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Side Shuffles
Side Shuffles
30 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
25 Wiederholungen
Froggy Jumps
Froggy Jumps
10 Wiederholungen
Fighting Surfer
Fighting Surfer
5 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Over Over Unders
Over Over Unders
10 Wiederholungen
Fighting Surfer
Fighting Surfer
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minute
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
20 Wiederholungen
Burpees
Burpees
5 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Burpees
Burpees
8 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Burpees
Burpees
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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