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Mitglieder Workout

Shoulders/Core

40 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells

Gabriel Bendfeldt
 		    Hinzugefügt von Gabriel Bendfeldt
Shoulders/Core
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

Hypertrophic, 3 sets 8-12, DB/BB/Machines

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 3 Runden
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
12 Wiederholungen
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
12 Wiederholungen
Plank
Plank
2 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Front Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Schwer
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 Wiederholungen
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 3 Runden
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
12 Wiederholungen
Full Scorpion
Full Scorpion
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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