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Mäßiges Training

Upper Body 1

Mäßig   39 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Wall, Bench, Dumbbells, Chair, Medicine Ball

Nguyen Hiep
 		    Hinzugefügt von Nguyen Hiep
Upper Body 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Stuhl-Workouts Medizinball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rolling Hands
Rolling Hands
15 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
6 Wiederholungen
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
6 Wiederholungen
Arm Pumps
Arm Pumps
8 Wiederholungen
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
16 Wiederholungen
Body Circles
Body Circles
15 seconds
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
10 seconds
Chest Openers
Chest Openers
8 Wiederholungen

Satz 2: 3 Runden
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Inchworms
Inchworms
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups on Bench
Push-Ups on Bench
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 3 Runden
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
1 minute

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