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Mäßiges Training

Complete Upper Body

Mäßig   41 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, BOSU

Ömer Köseoğlu
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Ömer Köseoğlu
Complete Upper Body
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Bosu-Ball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
30 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 seconds
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
25 Wiederholungen
Rest
Rest
50 seconds
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
20 Wiederholungen
Rest
Rest
50 seconds

Satz 3: 2 Runden
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Ball Alternating Press
Ball Alternating Press
20 Wiederholungen
Transition
Transition
25 seconds
Ball Alternating Press
Ball Alternating Press
20 Wiederholungen
Transition
Transition
25 seconds
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
10 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 Wiederholungen
Transition
Transition
25 seconds
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 Wiederholungen
Transition
Transition
25 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 seconds
Rest
Rest
35 seconds
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 seconds
Rest
Rest
35 seconds
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
40 seconds
Rest
Rest
45 seconds
BOSU Squats
BOSU Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 7: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
30 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 seconds
Side Bends
Side Bends
30 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds

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