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Intensives Training

Dumbells

Intensiv   37 minutes

Zielbereiche: Arms, Back

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

Francisco Neira
 		    Hinzugefügt von Francisco Neira
Dumbells
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Pull-Ups
Pull-Ups
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 3 Runden
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 3 Runden
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 3 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 3 Runden
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 2 Runden
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
50 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 9: 1 Runde
Dumbells Deadlift
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbells Deadlift
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbells Deadlift
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbells Deadlift
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbells Deadlift
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbells Deadlift
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbells Deadlift
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbells Deadlift
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 10: 1 Runde
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 11: 1 Runde
Dumbell Back Row
Gewichte: Mäßig
Dumbell Back Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbell Back Row
Gewichte: Mäßig
Dumbell Back Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbell Back Row
Gewichte: Schwer
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbell Back Row
Gewichte: Schwer
Dumbell Back Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 12: 1 Runde
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Shrugs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Shrugs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
8 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

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