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Mäßiges Training

Gym - Arms

Mäßig   26 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Bench, Medicine Ball

Coneisha Ware
 		    Hinzugefügt von Coneisha Ware
Gym - Arms
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Medizinball-Workouts
Beschreibung

Gym Workout and add Cardio at end. 1.5 miles on treadmill walking or running and 15 mins Stationary Bike. Saturday

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
30 seconds
Hinge
30 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 2 Runden
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 Wiederholungen
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
12 Wiederholungen
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 3 Runden
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bench Dips
Bench Dips
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Weighted Leg Lifts
Weighted Leg Lifts
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 2 Runden
Overhead Press
Overhead Press
12 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 3 Runden
Plank
Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Lunges W/ Medicine Ball
Overhead Lunges W/ Medicine Ball
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 2 Runden
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
12 Wiederholungen
Barbell Lunges
Barbell Lunges
12 Wiederholungen
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

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