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Intensives Training

Speed work

Intensiv   16 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Box / Step

Chris Ganley
 		    Hinzugefügt von Chris Ganley
Speed work
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

go quick, focus on form. go deep for side lunges- cosak squats Mobility for last sets

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pogo Hops
Pogo Hops
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Plyo Lunges with Knee Lifts
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lateral Hop Overs
Lateral Hop Overs
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 2 Runden
Traveling Ice Skaters
Traveling Ice Skaters
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Step-Ups
Step-Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Traveling High Knees
Traveling High Knees
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
40 seconds
Rest
Rest
30 seconds
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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