Intensives Training

X

Intensiv Duration 29 minutes

Zielbereiche: Brazos, Núcleo

Ausrüstung: Banco, Mancuernas, BOSU, Colchoneta de ejercicio

Hinzugefügt von Jandry Ojeda

Tags

Heimtraining Trainings Arm-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Bosu-Ball-Workouts

Beschreibung

Martes

Exercises

Satz 1: 1 Runde

7 Wiederholungen

10 seconds

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 Wiederholungen

10 seconds

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Mäßig

Curls isométricos de bíceps

45 seconds

10 seconds

Abdominales en el banco con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Abdominales en el banco con mancuernas

10 Wiederholungen

10 seconds

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 seconds

10 seconds

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

Gewichte: Mäßig

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

12 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

5 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

6 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

6 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

7 Wiederholungen

10 seconds

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 Wiederholungen

10 seconds

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Mäßig

Curls isométricos de bíceps

45 seconds

10 seconds

Abdominales en el banco con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Abdominales en el banco con mancuernas

10 Wiederholungen

10 seconds

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 seconds

10 seconds

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

Gewichte: Mäßig

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

12 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

5 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

6 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

6 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

7 Wiederholungen

10 seconds

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 Wiederholungen

10 seconds

Curls isométricos de bíceps

Gewichte: Mäßig

Curls isométricos de bíceps

45 seconds

10 seconds

Abdominales en el banco con mancuernas

Gewichte: Mäßig

Abdominales en el banco con mancuernas

10 Wiederholungen

10 seconds

Caminata spiderman

Caminata spiderman

30 seconds

10 seconds

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

Gewichte: Mäßig

De rodillas, retroceso de tríceps izquierdo

12 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

5 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

6 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

6 Wiederholungen

10 seconds

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

6 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 Wiederholungen

10 seconds

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 seconds

10 seconds

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 seconds

10 seconds

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 seconds

10 seconds

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 seconds

10 seconds

15 seconds

10 seconds

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 seconds

Satz 5: 1 Runde

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 Wiederholungen

10 seconds

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 seconds

10 seconds

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 seconds

10 seconds

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 seconds

10 seconds

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 seconds

10 seconds

15 seconds

10 seconds

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 seconds

Satz 6: 1 Runde

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

15 Wiederholungen

10 seconds

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

20 seconds

10 seconds

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

20 seconds

10 seconds

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 seconds

10 seconds

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

20 seconds

10 seconds

15 seconds

10 seconds

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

15 seconds

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