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Mäßiges Training

Pull Day 2

Mäßig   1 Std 32 Min

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Resistance Bands, Chair

Tore Linde
 		    Hinzugefügt von Tore Linde
Pull Day 2
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Widerstandsband-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Deadlifts
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Deadlifts
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Deadlifts
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlifts
8 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Barbell Deadlifts
Gewichte: Maximal
Barbell Deadlifts
6 Wiederholungen
Rest
Rest
4 minutes

Satz 2: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 3: 1 Runde
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
8 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
8 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
8 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
8 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Closed Grip Lat Pull-downs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Closed Grip Lat Pull-downs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
4 minutes

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Dumbbell Shrugs
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrugs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 6: 1 Runde
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Face Pulls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Face Pulls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)
Face Pulls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
4 minutes

Satz 7: 1 Runde
Alternating Incline Dumbbell Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Spider Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
Alternating Incline Dumbbell Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Spider Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
4 minutes

Satz 8: 1 Runde
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cable Rope Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cable Rope Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cable Rope Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Cable Rope Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 9: 1 Runde
❤️ Maximal (Zone 5)
Cable Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes
❤️ Maximal (Zone 5)
Cable Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
4 minutes

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