Intensives Training

Biceps,triceps,back,abs

Intensiv Duration 24 minutes

Zielbereiche: Arms, Back

Ausrüstung: Resistance Bands, Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Hinzugefügt von Michal Žáček

Tags

Heimtraining Trainings Arm-Workouts Widerstandsband-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Band Bicep Curls

Widerstand: Mäßig

Band Bicep Curls

15 Wiederholungen

Stability Ball Tricep Extension

Gewichte: Mäßig

Stability Ball Tricep Extension

15 Wiederholungen

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

15 Wiederholungen

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 seconds

30 seconds

Satz 2: 4 Runden

Isometric Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Isometric Bicep Curls

15 Wiederholungen

Pullovers on Ball

Gewichte: Mäßig

Pullovers on Ball

15 Wiederholungen

Dumbell Back Row

Gewichte: Mäßig

Dumbell Back Row

15 Wiederholungen

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minute

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 seconds

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 seconds

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

40 seconds

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