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Mäßiges Training

upper body

Mäßig   40 minutes

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells

Aiden Nicks
 		    Hinzugefügt von Aiden Nicks
upper body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Langhantel-Workouts Hantel-Workouts
Beschreibung

biceps, chest, shoulders, back, and traps

Exercises

Satz 1: 1 Runde
barbell bench
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
barbell bench
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
barbell bench
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
barbell bench
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
barbell bench
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
incline dumbell press
10 Wiederholungen
decline dumbell press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
incline dumbell press
10 Wiederholungen
decline dumbell press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
incline dumbell press
10 Wiederholungen
decline dumbell press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
20 Wiederholungen
over head shoulder press
15 Wiederholungen
behind head tricep lifts
15 Wiederholungen
bent over barbell rows
15 Wiederholungen
tricep dips on bench
Wiederholungen bis zum Versagen
concentration curls
20 Wiederholungen
chest flys
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
20 Wiederholungen
over head shoulder press
15 Wiederholungen
behind head tricep lifts
15 Wiederholungen
bent over barbell rows
15 Wiederholungen
tricep dips on bench
Wiederholungen bis zum Versagen
concentration curls
20 Wiederholungen
chest flys
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
20 Wiederholungen
over head shoulder press
15 Wiederholungen
behind head tricep lifts
15 Wiederholungen
bent over barbell rows
15 Wiederholungen
tricep dips on bench
Wiederholungen bis zum Versagen
concentration curls
20 Wiederholungen
chest flys
15 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 6: 1 Runde
shoulder raises
15 Wiederholungen
curls
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
shoulder raises
15 Wiederholungen
curls
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
shoulder raises
15 Wiederholungen
curls
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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