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Intensives Training

Programme squat

Intensiv   43 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: No Equipment

Benoit Perche
 		    Hinzugefügt von Benoit Perche
Programme squat
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 6 Runden
Front squat stato dynamique 5x65% - 4x70% - 3x75% - 5x70% - 4x75% - 3x80%
Gewichte: Schwer
Front squat stato dynamique 5x65% - 4x70% - 3x75% - 5x70% - 4x75% - 3x80%
2 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 2 Runden
Barbell Front Loaded Squats 60%
Gewichte: Schwer
Barbell Front Loaded Squats 60%
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 3 Runden
Gewichte: Mäßig
GHD back extension
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 10 Runden
150 Goblet Squats + toutes les minutes 5 pull up
150 Goblet Squats + toutes les minutes 5 pull up
15 seconds
150 Goblet Squats + toutes les minutes 5 pull up
Gewichte: Mäßig
150 Goblet Squats + toutes les minutes 5 pull up
45 seconds

Satz 7: 3 Runden
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Supermans
Supermans
20 seconds
Rest
Rest
40 seconds

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