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Mäßiges Training

Thursday Push

Mäßig   49 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Ryan Blanchette
 		    Hinzugefügt von Ryan Blanchette
Thursday Push
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Overhead Presses
Gewichte: Schwer
Overhead Presses
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Overhead Presses
Gewichte: Schwer
Overhead Presses
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Overhead Presses
Gewichte: Schwer
Overhead Presses
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Overhead Presses
Gewichte: Schwer
Overhead Presses
6 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 8: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 11: 1 Runde
Dumbbell Fly on Bench
Gewichte: Leicht
Dumbbell Fly on Bench
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Dumbbell Fly on Bench
Gewichte: Leicht
Dumbbell Fly on Bench
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 13: 1 Runde
Dumbbell Fly on Bench
Gewichte: Leicht
Dumbbell Fly on Bench
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 14: 1 Runde
Tricep Dips
Gewichte: Mäßig
Tricep Dips
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 15: 1 Runde
Tricep Dips
Gewichte: Mäßig
Tricep Dips
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 16: 1 Runde
Tricep Dips
Gewichte: Mäßig
Tricep Dips
10 Wiederholungen
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 17: 1 Runde
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Wrist Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 18: 1 Runde
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Wrist Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 19: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 20: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 21: 1 Runde
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Right Leg Circles
Right Leg Circles
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Opposite Elbow to Knee Side Plank
Opposite Elbow to Knee Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Ab Curls
Ab Curls
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

Satz 22: 1 Runde
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
5 minutes

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