Intensives Training

Biceps & Core

Intensiv Duration 31 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Exercise Mat

Hinzugefügt von Asif Kalam

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

❤️ Mäßig (Zone 2)

50 Wiederholungen

10 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

15 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Maximal

Barbell Bicep Curls

10 Wiederholungen

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Barbell Bicep Curls

12 Wiederholungen

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

14 Wiederholungen

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Leicht

Barbell Bicep Curls

16 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

1 minute

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Maximal

12 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

14 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

16 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

18 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

1 minute

Satz 6: 1 Runde

❤️ Sehr hart (Zone 4)

10 Wiederholungen

❤️ Kräftig (Zone 3)

12 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

14 Wiederholungen

❤️ Leicht (Zone 1)

16 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

1 minute

Satz 8: 1 Runde

❤️ Maximal (Zone 5)

Concentration Curl

12 Wiederholungen

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Concentration Curl

14 Wiederholungen

❤️ Mäßig (Zone 2)

Concentration Curl

16 Wiederholungen

❤️ Leicht (Zone 1)

Concentration Curl

18 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde

1 minute

Satz 10: 3 Runden

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 Wiederholungen

10 seconds

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

25 Wiederholungen

10 seconds

25 Wiederholungen

10 seconds

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