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Intensives Training

Hiit

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Colchoneta de ejercicio, BOSU

Claudia Lopez
 		    Hinzugefügt von Claudia Lopez
Hiit
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Bosu-Ball-Workouts
Beschreibung

Serie 1(core) serie2(cardiovasculares) serie3(abdomen) serie4(calentamiento)

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plancha
Plancha
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Ejercicio del escalador con BOSU
Ejercicio del escalador con BOSU
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Crunches
❤️ Maximal (Zone 5)
Crunches
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Burpees
❤️ Maximal (Zone 5)
Burpees
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadillas con salto
❤️ Maximal (Zone 5)
Sentadillas con salto
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Saltos en el sitio
❤️ Maximal (Zone 5)
Saltos en el sitio
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Rodillas altas
❤️ Maximal (Zone 5)
Rodillas altas
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Boxeo de sombra
Boxeo de sombra
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Sentadillas
❤️ Maximal (Zone 5)
Sentadillas
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Abdominales
Abdominales
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Elevación de pierna derecha en tabla
Elevación de pierna derecha en tabla
40 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds
Planchas con descensos laterales
Planchas con descensos laterales
50 seconds
Descanso
Descanso
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 minute
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
1 minute
Sentadillas
Sentadillas
1 minute
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 minute
Talones a la cola
Talones a la cola
1 minute
Deslizamiento lateral
Deslizamiento lateral
1 minute

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