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Mäßiges Training

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Mäßig   25 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Ausrüstung: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Strength Machine

Nolan Moser
 		    Hinzugefügt von Nolan Moser
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Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minute
Burpees
Burpees
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
15 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Leicht
Barbell Deadlifts
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Deadlifts
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlifts
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Deadlifts
Gewichte: Maximal
Barbell Deadlifts
3 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
20 seconds
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 4: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Leicht
Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
8 Wiederholungen

Satz 5: 2 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Crunches
Crunches
20 seconds
Rest
Rest
1 minute
Plank
Plank
1 minute

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