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Mäßiges Training

Day 4

Mäßig   30 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes

Ausrüstung: Dumbbells, Box or Step, Bench

Stuart Mcneil
 		    Hinzugefügt von Stuart Mcneil
Day 4
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 Wiederholungen
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 Wiederholungen
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 Wiederholungen
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Gewichte: Mäßig
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Romanian Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Romanian Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Romanian Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Romanian Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 3: 1 Runde
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Tricep Extensions
Gewichte: Mäßig
Tricep Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 5: 1 Runde
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

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