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Intensives Training

Plank

Intensiv   44 minutes

Ausrüstung: Exercise Mat

Asif Kalam
 		    Hinzugefügt von Asif Kalam
Plank
Tags
Körpergewicht Trainings
Beschreibung

This is a change from my previous Plank workout - testing you at different angles this time! Are you up for the challenge?

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Warm-Up Walk
10 minutes

Satz 2: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 seconds
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 seconds
Then, hop back to your starting position.
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Plank Hop Outs
45 seconds
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 2 Runden
Upward Plank
Upward Plank
30 seconds
Then, hop back to your starting position.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Plank Hop Outs
45 seconds
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 3 Runden
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
45 seconds
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 seconds
Right Pike Side Twists
Right Pike Side Twists
1 minute
Left Pike Side Twists
Left Pike Side Twists
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Cool-Down Walk
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cool-Down Walk
10 minutes

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