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Core Primer Plus

Mäßig   10 minutes

Zielbereiche: Warmup, Core

Ausrüstung: Exercise Mat

Core Primer Plus
Tags
Körpergewicht Trainings Aufwärm-Workouts
Beschreibung

Use this short but powerful warm-up to prime your core muscles to fire better during the rest of your training.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 seconds
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
40 seconds
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Leicht (Zone 1)
Crunches
40 seconds
Sit-Ups with Stretch Fold
Sit-Ups with Stretch Fold
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Split Abs
Split Abs
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunch Punches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Crunch Punches
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral.
Right Side Plank Dips
20 seconds
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Mäßig (Zone 2)
Alternating Side Planks
30 seconds
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral.
Left Side Plank Dips
20 seconds
Push-Up and Rotation
❤️ Mäßig (Zone 2)
Push-Up and Rotation
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
40 seconds
Windmills
Windmills
40 seconds
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
50 seconds

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abs & core
Bauch & Kern

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