Mäßiges Training

C.A.F

Mäßig Duration 47 minutes

Zielbereiche: Fessiers, Jambes

Ausrüstung: Bandes de résistance, Tapis d'exercice

Hinzugefügt von Personal Trainer Geffrey Valide

Tags

Heimtraining Trainings Gesäß-Workouts Widerstandsband-Workouts

Beschreibung

Bande de résistance, glute-band, tapis

Exercises

Satz 1: 5 Runden

1 minute

30 seconds

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

Genoux élevés

1 minute

30 seconds

30 seconds

15 seconds

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

30 seconds

1 minute

Satz 2: 4 Runden

Élévation latérale de la jambe droite avec bande

Élévation latérale de la jambe droite avec bande

30 seconds

10 seconds

Élévation latérale de la jambe gauche avec bande

Élévation latérale de la jambe gauche avec bande

30 seconds

15 seconds

Squats avec bande

Squats avec bande

30 seconds

15 seconds

Kickbacks hauts du fessier

Kickbacks hauts du fessier

30 seconds

5 seconds

Kickbacks hauts du fessier

Kickbacks hauts du fessier

30 seconds

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Chien qui fait face vers le bas avec étirement du mollet

Chien qui fait face vers le bas avec étirement du mollet

40 seconds

10 seconds

Double étirement des jambes

Double étirement des jambes

40 seconds

10 seconds

Étirement après le travail des cuisses

Étirement après le travail des cuisses

1 minute

Étirement du quadriceps droit

Étirement du quadriceps droit

30 seconds

Étirement du quadriceps gauche

Étirement du quadriceps gauche

30 seconds

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