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Intensives Training

Li

Intensiv   30 minutes

Zielbereiche: Piernas

Ausrüstung: Silla, Pared, Colchoneta de ejercicio

Elisa Bria
 		    Hinzugefügt von Elisa Bria
Li
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts Stuhl-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Trote en el lugar
5 minutes

Satz 2: 1 Runde
Estocadas
Estocadas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Estocadas
Estocadas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Estocadas
Estocadas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Estocadas
Estocadas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Estocadas
Estocadas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Sentadillas
Sentadillas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadillas
Sentadillas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadillas
Sentadillas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadillas
Sentadillas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadillas
Sentadillas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Sentadilla inversa de glúteos
Sentadilla inversa de glúteos
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
Sentadillas búlgaras
Sentadillas búlgaras
15 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
De puntillas
De puntillas
15 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
De puntillas
De puntillas
15 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
De puntillas
De puntillas
15 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds
De puntillas
De puntillas
15 seconds
Descanso
Descanso
15 seconds

Satz 7: 1 Runde
Estiramiento de 90 dorsales
Estiramiento de 90 dorsales
30 seconds
Isquiotibiales
Isquiotibiales
30 seconds
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos
15 seconds
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
Estiramiento de los isquiotibiales derechos
15 seconds
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute
Estiramiento de pantorrilla en pared
Estiramiento de pantorrilla en pared
1 minute
Estiramientos laterales del cuello
Estiramientos laterales del cuello
30 seconds
Estiramiento de tórax
Estiramiento de tórax
30 seconds
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
Inclinación y estiramiento de espalda y piernas
30 seconds

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